Afslanken - overgewicht

Afslanken - overgewicht

Overgewicht is slecht voor de gezondheid. Wie te zwaar is kan bijvoorbeeld last krijgen van overbelaste kniegewrichten, slaapstoornissen en een hoge bloeddruk. Bovendien verhoogt zwaarlijvigheid het risico op allerlei ernstige aandoeningen, zoals diabetes, hart- en vaatziekten en kanker. Afslanken kan deze risico's verminderen.

We spreken van overgewicht als iemand een body mass index (BMI, het kwadraat van de lichaamslengte gedeeld door het lichaamsgewicht) heeft van meer dan 25 punten. Vanaf 30 punten is er sprake van obesitas, oftewel ernstig overgewicht. Een BMI vanaf 40 punten valt in de categorie morbide obesitas: een levensbedreigende vorm van vetzucht.

Afslanken is de enige manier om een gezonder lichaamsgewicht te krijgen. Afslanken is echter een moeizaam proces wat veel doorzettingsvermogen vraagt. Gezonder eten en meer bewegen is de beste methode om gewicht te verliezen. Daarnaast bestaan er receptplichtige medicijnen voor de behandeling van overgewicht en zijn er niet-receptplichtige producten die u hierbij een steuntje in de rug geven.

Waarom afslanken?

Afslanken is noodzakelijk bij overgewicht In de Westerse wereld is de noodzaak tot afslanken bij steeds meer mensen aan de orde van de dag. Slechte eetgewoonten en een toenemend gebrek aan lichaamsbeweging veroorzaken overgewicht en obesitas (extreem overgewicht) in toenemende mate. Het zijn bekende risicofactoren voor het ontstaan van een hoge bloeddruk, ouderdomssuikerziekte(diabetes mellitus type 2) en hart -en vaatziekten zoals een beroerte of hartinfarct. Ook bestaat er een verband tussen overgewicht en aandoeningen zoals galstenen, artrose (rug -en gewrichtsklachten) en bepaalde vormen van kanker. Mensen met obesitas hebben bovendien een verhoogde kans op jicht, onvruchtbaarheid, depressie en slaapapneu. Afslanken naar een gezond gewicht verkleint de kans op deze ziekten als gevolg van overgewicht.

Iedereen die wil afslanken zal zijn levensstijl en eetgewoonten moeten aanpassen. Meer gezonde, caloriearme voeding eten en meer lichaamsbeweging nemen, zijn verantwoorde keuzes hierin. Bij de meeste mensen leiden ze tot een lager gewicht. 

Hoe kunt u het best gezond afslanken?

Doorloop het volgende 7 stappenplan:
Stap 1. Bij overgewicht is afslanken belangrijk, maar wanneer is er sprake van overgewicht? Stel eerst vast of het wel nodig is dat u afslankt. Raadpleeg hiervoor een huisarts, of bereken uw BMI (Body Mass Index). Dit is uw gewicht in kilo's gedeeld door het kwadraat in lengte in meters (bijvoorbeeld 70 kg, gedeeld door 1.78 X 1.78). Een BMI van 25 of meer duidt op overgewicht en 30 of meer op obesitas.
Stap 2. Stel uzelf de vraag of u op dit moment wel toe bent aan afslanken. Het vraagt immers om veel aandacht en volharding. Bovendien is het niet altijd goed voor uw gezondheidstoestand. Zo is het niet altijd raadzaam om af te vallen wanneer u:

  • In verwachting bent
  • Borstvoeding geeft
  • De 70 bent gepasseerd
  • Emotioneel wankel staat

Stap 3. Kies voor geleidelijk aan afslanken. Dit komt neer op een pond tot een kilo per week. Meer kan bijvoorbeeld tot gevolg hebben dat uw metabolisme vertraagt, waardoor u steeds minder moet gaan eten voor hetzelfde afslankresultaat. Te snel afslanken kan ook tot gevolg hebben dat u moe, lusteloos of chagrijnig wordt, of last krijgt van concentratiestoornissen. Het is daarom moeilijker om vol te houden.
Stap 4. Gemiddeld heeft een man 2500 kilocalorieën per dag nodig. Zij kunnen dit terugbrengen naar 1800 kilocalorieën per dag. Vrouwen verbruiken gemiddeld 2000 kilocalorieën per dag. Zij zullen in de regel afslanken, wanneer dit wordt verlaagd naar 1500 kilocalorieën per dag.
Stap 5. Wees spaarzaam met het gebruik van alcohol en producten waarin veel vet en suiker zit.
Stap 6. Blijf, of ga, eten uit alle categorieën van de schijf van 5 om voldoende goede voedingstoffen binnen te krijgen.
Stap 7. Kom meer in beweging. U zult er sneller door afslanken omdat beweging om energie vraagt. Ook het spierweefsel dat u dan kweekt, verbruikt meer energie.

Toon meer

Hoe werkt Zagolie.info?

1

Informatie gezondheid(s)(klachten)

2

Vraag een online consult aan bij een arts

3

Een arts beoordeelt uw medische vragenlijst

4

Tijdens uw aanvraag kunt u kiezen voor 'gemak' of uw recept per post ontvangen.

Kies voor gemak

4

Tijdens het consult kunt u er tevens voor kiezen om het recept door te laten sturen naar Blueclinic. Blueclinic heeft toegang tot verschillende apotheken in Europa welke uw recept in ontvangst kunnen nemen en u het receptplichtige product kunnen verkopen en thuis bij u af kunnen leveren.